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更新时间:2019-10-10
 

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  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:87095毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。中央纪委国家监委网站通报八起“四风”问题典。指导多年。向TA提问展开全部一、一天最佳的锻炼时间?

  只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,38148.com彩霸王论坛。使健身达到事半功倍。

  每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

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  最频2天练习一次,因为肌肉生长需要时间恢复。每次4-5组,间歇3分钟以内,动作慢点,上4秒,下4秒,这样效果最好。理论上能做15个标准的就可以加点重量。如果你哑铃太轻并且没几个,【党建园地】情系一线建设者 炎夏慰问“送清凉,那么每组次数可以增加。

  第一,选择适当的重量,过重或者过轻都是起不到什么好的效果的;选择10RM是比较适合的。

  第三,营养,没有好的营养也是锻炼不出什么好的肌肉的,当然胸肌也是这样,这也就是为什么水解乳清蛋白粉越来越流行的原因。

  第四,全身性的锻炼,不要只锻炼胸部,因为我们身体是个整体,他们都是互相影响的。

  展开全部如果练胸肌,每天坚持做3组睡推中午2-5点或者晚上8-10点,就是睡着向上推哑铃,每天吃两个煮鸡蛋可以不吃黄,一般一个月有点感觉,3个月就出行了。


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